Dr. Eriのウェルネスコラム
２．アメリカ生活で太りやすくなる3つの落とし穴 ～ 駐在員・帯同家族・永住者すべてに起きる“構造変化” ～
こんにちは。ヒューストン在住の医師・トータルウェルネスアドバイザーのEriです。
「アメリカに来てから体重が増えた」
これは駐在員ご本人からも、帯同家族の方からも、永住者の方からも、よく聞く言葉です。
実はこれ、意志の問題ではありません。
生活構造そのものが、体重を増やしやすい設計になっているのです。
今日は、アメリカ生活で誰にでも起こり得る3つの落とし穴をお伝えします。
① ポーションサイズと“会食文化”の罠
アメリカの外食は、日本より明らかに量が多く、脂質・糖質も高めです。
そこに加わるのが、
・断りづらいビジネスディナー
・週に何度もある飲酒の機会
・食べ物を「残さない」空気
特に駐在員の方は、仕事上の会食が避けられないことも多いでしょう。
一方、家族側も
「子どもの分を少し残すのがもったいない」
と無意識に食べてしまう。
こうして家族全体の摂取量が底上げされていきます。
▶ ポイント
最初から半分を持ち帰る
アルコールは“回数”より“量”を調整する
「全部食べない」を普通にするだけで、大きく変わります。
② 車社会が奪う“日常活動量”
ヒューストンのような都市では、歩く機会が激減します。
日本で自然に行っていた
・駅までの徒歩
・通勤の移動
・階段の上り下り
これらが消えることで、
1日100〜300kcalの消費差が生まれることも。
これは小さな差に見えて、
1年で体脂肪数キロ分になる可能性があります。
永住者の方にとっては、
この“わずかな消費不足”が何年も積み重なることが問題です。
▶ ポイント
運動習慣より前に、
「歩く生活」を取り戻す
駐車場は遠くに停める
朝10分だけ外に出る
小さな行動が代謝を守ります。
③ 見えないストレスとホルモン変化
海外生活は、楽しいだけではありません。
・言語の壁
・医療や保険の不安
・仕事の重責
・家族を守るプレッシャー
・孤独感
これらは慢性的なストレスとなり、
コルチゾールというホルモンを上昇させます。
コルチゾールは、
・内臓脂肪を蓄えやすくする
・甘いものを欲しやすくする
・睡眠を浅くする
という作用があります。
つまり、
太りやすい体質が“ホルモンレベルで作られる”のです。
特に40代以降は、
男性はテストステロン低下、
女性は更年期変化も重なり、
体重が落ちにくくなります。
これは自然な生理現象です。
▶ ポイント
ストレス対策は「気合」ではなく「構造改善」。
睡眠確保、短時間運動、人との会話。
これがホルモンを整えます。
太るのは、あなたの弱さではない
環境が変われば、体は適応します。
問題は、
気づかないまま数年が過ぎること。
駐在は数年で終わるかもしれません。
でも体は、その先も一生使い続けます。
永住者の方であればなおさら、
今の生活習慣は“未来の健康資産”になります。
今日からできる、小さな一歩
・外食は半分持ち帰る
・1日10分歩く
・アルコールを1杯減らす
・睡眠を30分早く取る
完璧を目指す必要はありません。
構造を1つ変えるだけで、体は確実に変わります。
海外生活という特別な環境の中で、
ご自身とご家族の健康を守る視点を、
ぜひ今日から持ってみてください。
あなたの体は、あなたの味方です。
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